Seven 9.19.11

Seven是一款体育健身应用，提供多种运动训练课程，涵盖有氧运动、力量训练、瑜伽和伸展练习等，帮助用户改善身体健康、提升健身水平。用户可根据自身需求与目标，灵活选择适合的课程进行锻炼。

使用教程

Seven怎么领红包？

1、首先，打开已经安装好的app；

2、进入“我的”界面，找到红包相关入口并点击进入；

3、新用户即使没有邀请码，也能直接领取1.5元现金红包；该红包真实有效，但需通过手机号完成登录验证后方可到账；

4、此外，“我的”页面还设有“邀请好友赚现金”任务，参与即可获得额外奖励；

5、只需邀请好友通过本渠道下载并安装App，在注册时填写你的专属邀请码，你当天即可获得1元现金奖励；若好友连续三天完成锻炼，你还能再拿2元；每位成功邀请的好友均可为你带来收益，邀请越多，赚得越多！

Seven怎么使用？

1、如果你还不理解力量训练为何需要记录数据，那么这款应用可能一开始会让你感到陌生。因为它没有以下这些常见但低效的功能：

五分钟瘦局部的速成教程。

夸大其词的“不拉伸等于白练”类标题党内容。

一键生成的通用小白计划。

社交互动或打卡炫耀功能。

这些看似热闹实则干扰核心训练的功能，Seven一概没有。因此，请先明确自己为何要记录训练，再开始使用。

2、新手如何开始记录

Seven的设计高度贴合力量训练者的实际习惯，核心理念是“边练边记”，练完即记完，高效不打断节奏。

无论你是：

首次接触训练记录的新手，

刚踏入健身房的初学者，

每次训练都尝试不同动作的进阶者，

还是喜欢自主安排计划的资深用户，

都可以直接点击首页的“开始一个空的训练”按钮，立即开启记录。

开始训练后，选择具体动作进行记录。每完成一组，点击打勾，系统会自动根据勾选组数计算本次训练总量。

若想记录组间休息时间，只需点击每组后面的“小钟表”图标即可启动计时。

如果你希望每次打勾后自动开始休息倒计时，可在计时设置面板中开启该选项。

掌握以上操作，你就已经掌握了Seven约80%的核心功能。

3、使用模板提前规划训练

大多数人不会等到走进健身房才决定练什么，通常会在训练前就做好计划。

这时，你可以利用Seven的“模板”功能，提前创建并保存你的训练方案。

模板就像一份预设好的训练清单。当你到达健身房时，只需打开对应模板，即可直接开始训练，无需临时编辑。

模板下方各按钮说明如下：

开始训练：将模板内容完整复制到当日训练中，立即开练。

从历史导入：可将过往某次训练保存为模板，方便重复使用。

安排到日期：支持将模板预设到未来某天，实现训练计划可视化管理。

查看历史记录

记录是Seven的核心，回顾历史同样重要。在App底部导航栏点击“历史”，即可浏览所有过往训练详情。

数据回顾与统计

通过数据分析训练进展，是持续进步的关键。点击底部菜单中的“数据”选项，即可查看整体训练趋势。

此外，Seven还支持查看单个动作的历史数据图表，帮助你精准追踪力量与耐力变化。

Seven软件功能

1、全程语音引导，清晰提示训练开始与结束

2、支持根据个人状态灵活调整循环时长

3、自由设定组间休息时间

4、锻炼过程中自动保持屏幕常亮，避免中断

5、界面设计简洁美观，操作流畅直观

6、锻炼日志完整记录每次训练的总时长与内容

7、支持随时暂停，并可跳转至上一或下一动作

8、智能推送每日锻炼提醒，助你坚持不掉队

特色亮点

1·无需任何健身器材，每天仅需几分钟即可完成高效训练

2·内置趣味成就系统与激励奖励，持续激发你的运动热情

3·训练体系源自《纽约时报杂志》报道的权威7分钟科学锻炼法

4·推出“7分钟×7个月”个人挑战计划，助你养成终身运动习惯

5·仅需一把椅子、一面墙和自身体重，即可在最短时间内获得最大健身收益

6·完全离线可用，无网络也能随时随地开启锻炼

7·支持后台播放你喜欢的音乐App，让训练更有节奏感

8·健身达人可多次循环训练，满足高强度需求

9·兼容智能穿戴设备，通过振动或语音提示动作切换时机

10·支持Google Drive云端同步，多设备间无缝衔接训练进度

11·“学习”板块提供每个动作的专业技巧与注意事项

软件点评

Seven提供清晰的动作图解、直观的可视化计时器、实时语音指令，甚至在30秒高强度训练与10秒休息之间切换时还有触觉反馈。无论你的目标是减脂、塑形、练出马甲线，还是全面提升体能，这款应用都能让你安全、高效、科学地达成目标，真正实现“短时高效，长期坚持”的健身理想。

更新说明

v9.19.11版本

发现新的变化

今天，我们推出了Seven系列改进中的第一个重大更新，迫不及待想让你体验全新升级！

坚持计划

全新“计划”标签页上线，今日练什么一目了然，简单到再也找不到偷懒的借口！

轻松找到锻炼

想找特定训练？所有课程现已统一归类至全新“锻炼”专区，查找更快捷，使用更顺畅。